淘寶瘦腿最好的6個動作 瘦腿減肥藥哪種最有效_

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文章詳情介紹:

6個提臀瘦腿動作,在傢就能練,練出翹臀、大長腿曲線

原創內容,擅自搬運者必究!

臀腿比例,會影響壹個人的身材曲線。

如果妳在減肥的過程中,隻註重有氧運動,而忽略了力量訓練。那麽,隨著體脂率的下降,妳的身材可能會變得幹癟無形,沒有任何曲線感。

而好看的臀腿比例,是需要力量訓練來雕刻的。

尤其是女生,想要擁有飽滿翹臀、細長緊實的雙腿,那麽壹定要加強臀腿力量訓練。衹有提昇下肢肌肉含量,強化臀腿肌群,妳才能塑造凹凸有致的身材曲線,提昇魅力指數。

很多女生是害怕力量訓練的,認為力量訓練會讓她變得男性化。但是,當妳開啟力量訓練後妳會發現,肌肉維度並沒有那麽好練。

肌肉的生長受多個因素影響,比如:負重水平、睪酮激素,蛋白質補充等原因。普通女生進行抗阻力訓練可以有效預防肌肉流失,提昇身材緊致度,但是想要練出金剛芭比的身材,沒有三五年以上的功夫,是不可能實現的。

女生多做力量訓練練臀,可以預防扁平臀、紙片、竹竿身材的出現,還能有效提昇身體的基礎代謝值,抑制脂肪的堆積。

力量訓練練臀可以有效提昇臀線,而上提的臀線可以讓妳雙腿看起來顯長,飽滿的翹臀可以讓妳腰腹看起來更細,還能讓妳穿緊身褲的時候魅力指數。

練臀動作離不開深蹲,但是練臀腿不能隻進行深蹲訓練,我們需要加入其牠動作來全方位刺激臀腿肌群,修飾臀腿線條。

下麵分享壹組臀腿自重訓練,妳不需要去健身房,在傢就能開啟力量訓練,堅持2個月,讓妳臀圍提昇壹個檔次。

動作壹:跪姿側擡腿

跪姿狀態,四肢支持對麵,腰背挺直,

然後側擡壹條腿,直至極限,身體不要晃動,

每側15次後換另壹邊進行,動作重復4組。

動作二:深蹲

保持寬距站姿,雙手置於前方,目視前方,保持身體平衡狀態,

收緊核心肌群,臀部發力然後慢慢下蹲,避免膝蓋內扣,

當臀部位置低於膝蓋位置的時候,稍微停頓壹下,再慢慢恢復站姿。

動作重復15次,進行4組。

動作三:跪姿後踢腿

跪姿狀態,雙手撐地,然後收緊腰腹肌群,

向身後方擡起壹條腿,向空中上方踢,然後再慢慢恢復原位。

每次進行15次,重復2組。

動作四:側弓步

雙腿壹寬距等於2個肩部的寬度,挺直腰背,然後雙手握拳,

然後壹條腿屈膝,向側方下蹲,然後慢慢恢復原位,換另壹條腿側步蹲,

動作重復15次,重復2組

動作五:臀橋

仰臥狀態,屈膝,雙臂置於身側,

然後臀部慢慢發力擡起,讓大腿、腰腹跟肩部處於壹條直線上,

然後恢復原位,動作重復15次,進行4組。

動作六:保加利亞深蹲

準備壹張凳子,身體距離凳子1.5個肩部的距離,背對著凳子,

然後壹條腿靠在凳子上,保持身體平衡,雙手叉腰,然後慢慢下蹲。

下蹲到前大腿跟對麵平行的時候,再慢慢恢復站姿。

動作重復10次,進行3組。

知俏:網上爆紅的8 大“減肥神器”真的管用嗎?

不知道屏幕前的妳們是不是也像俏俏壹樣,有段時間超級迷戀網絡上那些所謂的減脂“神器”,例如隨便踩幾下就能達到去健身房效果的動感單車,戴上去就能把臉上脂肪勒掉的瘦臉繃帶,聽起來真的讓人很心動!那麽市麵上這些產品真的那麽有效嗎?今天俏俏就來跟大傢分析壹下這些市麵上的“減脂神器”,看牠們到底管不管用吧!瘦腿襪NO.1第壹個需要拿出來好好壹說的,就是網上曾爆賣壹時的「瘦腿襪」了,這種原本用於預防、治療靜脈曲張的醫療輔助器具,經過各大商傢精心包裝,搖身壹變就成了現在的瘦腿神器。

如果是那些因為特殊原因需要久站久坐的人,靠穿牠來促進下肢血液循環,緩解腿部腫脹倒是壹個不錯的選擇。

但普通人長期穿牠其實對腿型塑造沒什麽幫助,更別提單靠牠就能減肥了,如果晚上穿著牠睡覺還有可能造成腿部血液循環不暢,出現脹痛感。呼啦圈NO.2很多人壹說到瘦肚子,第壹個想到的就是呼啦圈,但俏俏想說的是,想靠呼啦圈來瘦肚子的想法是非常不現實的。

雖然轉呼啦圈會用到腰腹肌肉,但牠的強度實在太低,遠遠達不到鍛煉的程度,能消耗的熱量也可忽略不計。另外就是呼啦圈會對腰椎有壹定壓力,有腰間盤突出、骨質疏鬆等情況就別玩了。傢用動感單車NO.3某寶上還有壹種傢用簡易動感單車,便宜得感人,放傢里就能輕鬆做運動,連健身房都不用去了,聽上去似乎很實用對不對?但實際情況真的是這樣的嗎?

原地踩單車時由於雙腿交替踩踏闆,很容易帶來重心偏移,如果單車本身不夠穩定就會有摔倒的風險。另外就是有種傢用踏步機也不推薦,壹來強度小,二來容易造成膝蓋內扣。抖抖機NO.4有壹些所謂的“黑科技”瘦身產品,宣稱能刺激肌肉收縮,讓肌肉自己運動,達到減肥增肌的作用,比如30分鐘等於20000次捲腹。

但增肌是需要使得肌纖維破損,再加以營養修復才能好好增長的,就算通過機器加強了這個位置的血液量,變相增加了營養,但是妳的肌肉根本沒破損啊,吸收啥啊?

所以,想增肌的,還是老老實實去把訓練、飲食和休息做好了再說,哪有那麽多的捷徑可以走?尤其還是這樣簡單的捷徑。暴汗褲NO.5曾經的網紅褲,不少明星都穿過。但說句實在話,雖然出汗會讓妳很爽,但牠和燃脂多少並沒有必然關係。下降的體重也隻是流失的水分,多喝幾杯水就回來了。

還有桑拿褲什麽的,這種產品不過是給妳“裹層被子”,提昇體表溫度,不僅沒什麽用,反而可能由於不透氣和排汗不暢導致皮膚病。

裹保鮮膜就更令人發指了,不然那些運動品牌幹嘛花那麽多錢研發透氣和排汗效果更好的麵料呢?搖搖拖鞋NO.6傳說中曾經在日本爆火壹時的懶人瘦腿搖搖拖鞋,這種拖鞋穿上牠需要用力站直才能平衡走路,因此能感受到小腿肌肉的發力與酸痛,以此來瘦腿減肥。

聽到這個瘦身原理,不覺得很扯嗎?這樣的鞋穿了確定會舒服?妳又能忍受每天花多少時間在牠身上找罪受呢?

並且長時間穿戴不僅會壓迫血管和內臟、造成血液循環障礙、呼吸不暢、消化不良等症狀,連生殖和泌尿係統也可能出問題。瘦臉繃帶NO.7商傢的說法是:瘦臉繃帶能調整麵部骨骼結構,促進臉部血液循環,達到瘦臉美容功效。

然而,成人的骨骼很難通過物理作用導致形變的,對肌肉和脂肪更沒什麽作用,剛按摩完可能會因為消除掉壹部分水腫顯得緊致壹丁點,第二天就又回來了。甩脂機NO.8不知道是誰發明了“被動運動”這個詞,但俏俏隻想說,脂肪細胞也是細胞,強韌著呢,妳說融化就融化,說搖碎就搖碎嗎?就算可以,那搖碎了的脂肪細胞該怎麽代謝出去呢?


總之,總結下來就是壹句話,沒有什麽“脂肪燃燒的感覺”,那些所謂的網紅瘦身神器也並沒有商傢宣傳得那麽好用,在俏俏看來,想要減肥瘦身,好好鍛煉好好吃飯運動比什麽都強!

瘦腿霜成分解析丨愛減肥的妳還在交“智商稅”嗎?

網絡配圖(侵刪)

市民程思思是個愛美的女孩,

為了擁有壹雙“楊冪的雙腿”,

她嘗試了不少方法,

運動時裹保鮮膜、刮腿神器、按摩瘦腿器……

當然,

現在正火的瘦腿霜也不能落下。

說到瘦腿霜,

她說:

“塗抹之後,我會包壹層保鮮膜,不壹會就感覺火辣辣的,我用了將近壹個月左右,最開始的時候會覺得瘦了,但壹個月之後也沒有太明顯的感覺。”

夏天,“瘦腿霜”進入許多“精致女孩”的購物車,

她們每天“孜孜不倦”地塗抹著所謂的瘦腿“神器”到底是什麽呢?

其主要成分有哪些?

牠是不是真的像廣告說的那樣,

不運動就能瘦腿呢?

7月19日,

小編就此采訪了金堂縣中醫醫院皮膚科主治醫師龍靜。

龍醫生介紹說,

淘寶瘦腿霜當中加入了辣椒素,

會讓妳感覺到溫熱,

甚至出現強烈的灼燒感,

給妳壹種“我的腿在發熱減脂”的假象,

美其名曰為“藥效顯著”。

配合這種感覺,

商傢宣稱,

牠可以燃燒脂肪,

促進血液循環和細胞內循環,

排除毒素,

消除水腫。

但實際上,

這種“熱”絕非什麽脂肪在燃燒,

隻是血管循環擴張的感覺。

網絡配圖(侵刪)

目前,

沒有任何研究表明外用辣椒素可以起到減輕體重的效果,

更不可能瘦腿瘦臉瘦全身。

另外就是我們熟知的咖啡因,

咖啡因確實具有加速新陳代謝,

促進水分排出的效果,

但排掉水分並不等於消耗脂肪。

而瘦腿霜中的咖啡因衹有非常少的壹部分能夠穿透皮膚屏障發揮作用,

從而減輕局部水腫,

讓人看上去“瘦壹點”,

但效果極其短暫,

因為牠完全無法從根本上改善水腫,

更不可能減少脂肪。

同時,

龍醫生還說,

有慢性濕疹或者皮膚乾燥的人更不適合用這種產品,

可能會引起皮膚瘙癢。

愛美之心人皆有之,

但方法要對,

不能把自己當成試驗品,

瘦腿霜的火爆不乏壹些商傢“混淆”概唸,

還有就是愛美人士的盲目跟從。

龍醫生建議,

要想擁有理想身材,

還需運動與飲食搭配,

切不要盲目相信任何減肥產品。

文/ 肖雅