本篇文章给大家谈谈举重器材有哪些，以及举重器材怎么安装的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
文章详情介绍：
运动与保健如何在家自制重量训练器材？
很多普普通通的日用品都可以打造成用于强身健体的重量器械。牛奶桶、食品罐头以及各式各样的日常物品都能帮助你保持身材。省钱的同时又获得了健康，如此两全其美的事情何乐而不为之！
步骤
以Make a Homemade Weight Set Step 1为标题的图片
1.用牛奶罐或果汁罐制作便宜的壶铃。将一个干净的塑料容积罐或两升的瓶子（带有把手）灌满水以后，就可以将其当成壶铃或臂力锻炼重量器械来使用。
利用装水牛奶罐来进行二头肌弯曲训练是经典的自制器械锻炼方式之一。抓住牛奶罐，然后站直让罐子悬垂在身体两侧。绷紧二头肌，慢慢将牛奶罐提昇到与肩部齐平的位置。再慢慢将它放下来，并重复上述过程。如果要加大强度，你可以尝试在将重物放低至一半位置时悬停一秒钟。
以Make a Homemade Weight Set Step 2为标题的图片
2.将称手的罐头食品作为简易的手力锻炼重量器材来使用，较大的罐头食品还可以拿来作负重器械或壶铃。
以Make a Homemade Weight Set Step 3为标题的图片
3.在干净的袜子里装上鹅卵石或乾燥的豆子。将开口缝合或粘合起来。然后再将末端缝在一起（或装上尼龙搭扣），作为腕力锻炼重量器材。
以Make a Homemade Weight Set Step 4为标题的图片
4.袋装大米或袋装豆子都可作为迷你型的重量器材。它们可直接用于二头肌弯曲训练和其他简易举重训练，无需进行任何改造。
以Make a Homemade Weight Set Step 5为标题的图片
5.善于利用五加仑桶。如果你希望真正得到锻炼，可尝试用沙子、石头乃至水等任何适用的填充物来填充五加仑桶。用它来进行弯曲训练，或将两只桶吊到一根棍棒上，作为仰卧推举之用。
以Make a Homemade Weight Set Step 6为标题的图片
6.运用哑铃。自制壶铃的另一技巧是在哑铃的把手周围缠上绳子。绳子越粗，哑铃就越适于抓握。抓住绳子的两端，让哑铃挂在手上。这样你就可以在做摆动和提拉练习的同时，兼具了壶铃的重量器械效果。如果需要调整重量，更换不同大小的哑铃即可。
以Make a Homemade Weight Set Step 7为标题的图片
7.自制哑铃：用透明胶带将几个装水塑料瓶捆在你的前臂周围（透明胶带不会触碰到皮肤，它只是起到将瓶子捆在一起的作用），紧到瓶子不会从手臂上滑落的程度就可以了。你可以在瓶子里装上沙子，在灌满沙子以后，你还可以灌进水。这样你就能让每个瓶子的重量增加50%。
自制杠铃：取两组或更多组的瓶子（通常每组6个），用胶带将其对称地缠在（在缠之前先称一下重量）一根你能够轻松抓握的铁棒上。
即便你觉得24公斤（6瓶×2公斤×2组）太重，也不要使用半满的瓶子，因为瓶子必须一直保持完全没有空气进入的充满状态， 以避免摇晃。
8.缠胶带要注意技巧：水平、垂直和对角都要缠几圈，好让瓶子固定在铁棒上。
如果你不是专业人士，就不要尝试用绳子等工具进行固定。
小提示
如果这样的锻炼方式会让你感到疼痛，那就要及时收手，但如果只是让你感到酸痛，那就没什么关系；酸痛意味着锻炼正在强化你的肌肉。如果你开始感觉自己关节和/或骨骼有严重疼痛感，马上停止锻炼，联系医生寻求建议。
交替锻炼肌肉群。举例来说，一天集中锻炼手臂，第二天就可以换成腿部。
和朋友与家人一起锻炼会让人感觉愉快，环境要舒适，周围最好不要有什么易碎品。
把锻炼视为是练习而不是真正意义上的健身，这样你就会更随性一些，每一天都能开开心心地再度开始练习。
油漆桶和空钢瓶也可以拿来利用。
当步行或有氧健身时，你可以在脚踝或手腕上系上一包豆子或大米作为负重，甚至在逛超市看看有没有什么便宜的替代重物时，你都可以这样做。。
咨询那些平时有健身习惯的家人和朋友，以征求建议。
警告
使用自制壶铃时需要小心一些；如果锻炼之后你的手腕有疼痛感，马上停止使用，再去购买一只壶铃。
在使用上文介绍或利用其他方式自制的杠铃时，务必确保身边有人照应，以保证安全。做仰卧推举时，这一点尤其重要，因为此时的肌肉力竭会导致喉咙部位受到冲击或更严重的受伤。
在开始任何锻炼项目之前，你都要咨询医生或拥有执业资格的健康专业人士。
一个健身房到底该在器械上花多少钱
健身房是如今广受欢迎的健康运动场所，人们可以在这里锻炼身体、强健肌肉、减少脂肪。然而，在建设一个新的健身房时，管理者常常会面对一个重要问题：该在器械上花多少钱？
首先，需要明确的是，一个成功的健身房不仅仅依赖于高质量的器械，还需要考虑到其他方面的投资，如场地租金、装修和宣传等。然而，器械设备是健身房的核心部分，直接关系到会员体验和业务发展，因此在器械投资方面不能掉以轻心。
在决定器械投资额度时，首先需要考虑的是健身房的规模和目标市场。如果是中小型健身房，它们通常都有一个基本的器械配置，包括有氧健身设备、力量训练器械和一些辅助性设备。这些器械的价位不同，一般从几千元到几万元不等，可以根据实际需求合理选择。
其次，健身房还需要考虑到会员的多样化需求。现在的健身房已经不再只满足于基础的器械设备，而是提供更多的个性化健身项目和服务，如瑜伽、动感单车、智能锻炼系统等等。这些高级器械和设备投资相对较高，因此在预算上需要有所考虑。
当然，为了保持竞争力和吸引更多会员，健身房还需要定期进行设备更新和维护。家庭型的轻型器械相对容易维护和更换，但大型器械如举重机、哑铃等则需要进行专业维修和保养。所以，管理者需要在预算中留出一定的余地来应对这些费用。
除了设备本身的费用，还需要考虑到相关的支出，如设备的运输、安装和保险等。这些费用可能不会特别高，但也不能忽视。
总而言之，一个健身房在器械上花费多少钱是一个需要慎重考虑的问题。投资者需要充分了解市场需求和目标会员群体，根据健身房的规模和定位来合理配置器械设备。同时，要保留一定的预算用于设备更新和维护，以确保健身房的持续运营和发展。最重要的是，不要只关注器械的数量和品牌，而是要注重器械的质量和适用性，以提供给会员良好的运动体验。
「健身」健身房常见的器械讲解篇
新手打算去健身房，想提前了解了解健身房的事情，今天先带大家看看健身房的各种器械以及这些器械都应该怎么练习。
健身房分为两大区域，有氧区和无氧区，有氧区主要是进行心肺训练和瘦身减脂的区域，无氧区主要用来起增加肌肉的目的。
有氧区器械一、跑步机
首当其冲当然是跑步机了，它要比在户外跑步更加的安全，大家也可以在跑步机上调节速度和坡度，更加的方便，但是跑步机相对来说，是比较伤害膝盖的，比较胖的小伙伴，选择跑步机进行有氧训练时应该多注意膝盖问题，其次做有氧运动时，想要合理的达到减脂的目的，至少需要做到30分钟以上，才会有明显的效果。
【训练肌群】小腿肌，但是跑步不是为了练肌肉，而是为了全身性的锻炼，跑步是最好的有氧的运动，可以锻炼心肺功能，还能活动身体主要的关节部位。
二、椭圆机
椭圆机最早由Precor发明，并于20世纪90年代进入市场，脚蹬踏板时它的运动轨迹是一个椭圆形，因此就叫做椭圆机。它被用来模拟登山、步行或慢跑，由于特殊的设计，它对关节的压力较小，可以有效降低受伤的几率。正因如此，身体有伤的用户可以利用椭圆机坚持锻炼，因为较低的关节压力对身体的负面影响也较小，使用时因为腿部是跟着踏板的运动轨迹运动，腿不会像跑步那样需要主动发力，因此对膝盖的冲击较少，而且还可以锻炼到下半身。
【训练肌群】大腿前后、臀部、腰腹、肩臂
叁、划船机
近几年有些健身房都会引入划船机，乍看起来，觉得它是新发明的东西？其实她比任何器械都要早出现！1968年北欧芬兰唐特力发明全球第一台单缸液压划船器这划船器诞生代表了现代意义上真正的家用划船器，欧美国家的人开始接受家里的健身划船。
▲最初的划船机
划船机是一个绝佳的有氧器械，使用中能调用你全身84%的肌肉，包括腿臀、背部、手臂、肩部等，如果你觉得不够high，还可以玩短时间的高强度爆发式，划船时运动心率控制在合理目标值范围，可以轻松达到减肥效果同时避免了运动过渡带来的伤害。而且更重要的是，运动可以锻炼人的心肺功能，运动适量长期坚持，可以减少各类疾病的发生。
无氧区【训练肌群】腿部、手臂、背部、腹部核心等
一、哑铃
哑铃是我们最熟悉的无氧器械之一，哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。最早的哑铃是用石头或者金属制造的。现在的哑铃，它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶。而且也有可调式供你选择。其实对于不去健身房的小伙伴来说，入手一副哑铃在家里，也是绝佳的选择！
【经典训练】
背部：单臂划船、宽距划船
胸部：各种卧推、哑铃飞鸟
肩部：推举、侧平举、前平举、俯身飞鸟
臀腿：深蹲、硬拉、箭步蹲、剪腿蹲
二头叁头：二头弯举、站姿颈后臂屈伸、俯身臂屈伸
二、杠铃
杠铃也是健身房常见的器械之一，它是由一根铁支和杠铃片组合而成。杠铃是一种核心运动训练器材，也是举重所用器材，属于重量训练的一种，利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练。也可以利用杠铃进行核心训练，促进整体的协调性。其实杠铃的铁支是有男女之分的！男生用的铁支标准长度为2.2米，而女生用的则会短一些，长2.05米。但是很多健身房，都是用了男生的标准。
【经典训练】
背部：杠铃划船、T杠俯身划船、屈腿躬身
胸部：杠铃卧推
肩部：杠铃颈前（后）推举、
臀腿：硬拉、臀推、深蹲
二头、叁头：杠铃弯举、卧式臂屈伸、窄距卧推
核心：杠铃侧旋转、杠铃片平板支撑
叁、高位下拉器
想要拥有让人羡慕的背肌，怎能少得了高位下拉器的训练呢？论最受欢迎的健身器械，莫过于高位下拉！男性练它，可拥有宽厚的背！女性练它，可使身姿挺拔！它是通过模拟引体向上的发力模式训练背部，如果你一个引体向上也做不了，那么你就更不应该错过这个器械。另外高位下拉器可以通过不同杠杠的替换、握距等，细化锻炼到不同的背部肌群。高位下拉与引体向上，还是有不一样的。引体向上的杠杠固定，而且对肱桡肌和肱二头肌的激活程度比较高，高位下拉是拉动横杠，对肱叁头肌长头和叁角肌后束的激活程度更高。
【训练肌群】背阔肌、肱二头肌
四、坐姿划船器
划船这个动作就是从双桨划船的动作中演变而来，赛艇与划船动作非常相似，赛艇运动员们的背部肌肉往往是异常发达的，倒叁角的轮廓在背面看起来非常明显，这就是划船训练带来的体型变化坐姿划船机能够很好地锻炼你背部的厚度，通过刺激背部，特别是背部的中侧，让你拥有比别人更厚更结实的背部，坐姿划船动作属于水瓶拉动作，所以它能锻炼到的部位也很多，像背阔肌、斜方肌、菱形肌、叁角肌后束等，还可以稳定你的核心肌群。但是有很多小伙伴都是背还没有感觉，手臂就累了，原因在于背部力量不足，不会发力，借手臂的力来带动器械，此时建议小伙伴先做激活背部的热身训练，或者先上轻重量，找到坐姿划船的正确训练模式。
坐姿划船机和前面的划船机傻傻分不清？
虽然两者都可以强化背部肌肉，但是坐姿划船机主要刺激背部肌肉，是一个孤立训练的器械，座位也是固定的，因此能够很好的集中训练背部，而划船机则是全身性器械，双腿也要随着座椅的滑动参与，两者的肌肉参与与训练目的是不一样的。
【训练肌群】斜方肌中部、菱形肌、叁角肌
五、蝴蝶机
蝴蝶机，因为其外形像两双蝴蝶翅膀而得名。蝴蝶机是进行飞鸟夹胸时所使用的一种机械。主要锻炼胸大肌为主的胸部诸肌，勾勒胸中缝，让你胸肌线条更分明。蝴蝶机还有一个神动作，那就是反向蝴蝶机飞鸟，它的训练重点是叁角肌后束。
【训练肌群】
胸部：胸大肌
肩部：叁角肌后束
坐姿推胸器
六、坐姿推胸器
坐姿推胸整体发展不如杠铃卧推，但坐姿推胸是可以成为杠铃卧推有效补充的，先训练自由器械，然后再固定器械，这样可以多重刺激，并最大化的撕裂你的肌肉。坐姿推胸整体发展不如杠铃卧推，但坐姿推胸是可以成为杠铃卧推有效补充的，先训练自由器械，然后再固定器械，这样可以多重刺激，并最大化的撕裂你的肌肉。
【训练肌群】 胸部：胸大肌、肱叁头肌、叁角肌前束
七、腿屈伸训练器
坐姿腿伸屈机的动作主要训练大腿前侧，相当的简单，即使初学者也很难会做错，属于独立型单关节的运动，这是大家所认知的，而且在健身房中非常的流行。坐姿腿伸屈机的动作主要训练大腿前侧，相当的简单，即使初学者也很难会做错，属于独立型单关节的运动，这是大家所认知的，而且在健身房中非常的流行。如果你想训练大腿前侧（股四头肌），让它的线条更突出，肌肉更结实，那么腿屈伸训练器就很适合你。而且加强了股四头肌，能够减少膝盖损伤的机会。
【训练肌群】 股四头肌（股直肌、股内侧肌、股外侧肌、股中间肌）
八、大腿内收机
大腿内收肌训练机上就座，脚踏踏板。调整大腿挡板的位置，使之紧靠大腿内侧膝盖的部位。如果你使用的器械有重量释放装置，利用这个功能慢慢将重量加在大腿内侧。双手握住座椅两侧的手柄，背部靠紧靠背，以保持身体稳定。 内收肌肉自己训练时比较难以把握的。虽然也会有弹力带内收的取代训练，但是内收机训练起来感觉会强很多。
【训练肌群】大腿内收肌（大收肌、长收肌、短收肌、股薄肌及耻骨肌等）
九、万能机器——史密斯架
史密斯架是一种非常有用的健身器械，它的杠铃滑动轨迹受到限制，训练者可以放心大胆地使用大重量，而且它不单单局限于深蹲的训练，还可以做卧推 （上斜、平板、下斜）。俯姿划船，肱二头肌弯举。举踵，等等，是一台不折不扣的“全身器械”。史密斯架适合新手使用除了可以用它来练深蹲外，还可以用来卧推、推肩、反向划船等。
【经典动作】
胸部：卧推
背部：反向划船
肩部：坐姿上举
臀腿：深蹲、箭步蹲
十、深蹲架
深蹲是一种体育锻炼方式，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。有深蹲架的健身房才是专业的健身房！深蹲架是不可以控制你运动轨迹的，你需要靠自身去稳定躯体，这样会更能锻炼到你的核心、全身稳定与协调性，也正因为这样，老手一般都喜欢深蹲架而不是史密斯机。
【训练肌群】 股四头、股二头、臀肌以及小腿肌群
十一、大飞鸟 （龙门架）
大飞鸟又叫龙门架，如果要评选健身房的器械之冠，龙门架肯定是实至名归。龙门架会配有很多绳索、杠杆、曲杠等，让你变化出N多训练动作来，练到胸、背、手臂、腿臀、核心，也就是一个龙门架几乎就能练到你全身！
【训练动作】
胸部：绳索飞鸟、绳索推胸
背部：直臂下拉、高位划船
肩部：绳索飞鸟、绳索推胸
臀腿：单腿绳索后抬腿、绳索髋屈伸
二头叁头：肱二头肌绳索弯举、肱叁头肌下压
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