本篇文章給大傢談談顫栗電影，以及站立式起跑動作要領的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
文章詳情介紹：
- 1,夜幕降臨，邁克爾·傑克遜的《顫栗》3D IMAX即將初次亮相
- 2,北京中考體育過程性考核100米跑項目訓練方法，建議收藏
- 3,夜幕降臨，邁克爾·傑克遜的《顫栗》3D IMAX即將初次亮相
- 4,解鎖蛇形跑的通關密碼
夜幕降臨，邁克爾·傑克遜的《顫栗》3D IMAX即將初次亮相
邁克爾·傑克遜的《顫栗》不僅僅是壹個音樂視頻，牠還是壹種電影體驗。因此，毫不奇怪，傑克遜的遺產管理人將與IMAX合作，將這部經典音樂短片的3D翻拍版帶到影院。大傢準備好了嗎！
據媒體報道，《顫栗》將於9月21日在IMAX影院上映，在傑克·布萊克和凱特·布蘭切特主演的電影《墻上有壹個鐘的房子》之前上映。這段由約翰·蘭迪斯執導的視頻被還原，並從35毫米膠片底片轉換成3D。
《顫栗》仍然是有史以來最偉大的音樂作品之壹。這部時長14分鐘的短片於1983年在洛杉磯的AVCO 劇院首次出演，並且連續幾個星期門票售罄。現在依然如此棒，那麽以下就是牠的全部內容。
這首歌和這支舞不僅激發了無數萬聖節“驚悚”的舞蹈遊行——我也有幸參加了芝加哥的——而且這段視頻也是唯壹壹個被國會圖書館列入國傢電影目錄的音樂視頻。這張《顫栗》專輯直到最近才失去了牠作為史上最暢銷專輯的稱號，本月早些時候被“The Eagles’ Greatest Hits”的熱門歌曲取代了。（獨傢編譯：楚楚、吳玲玉）
本文來自：io9
北京中考體育過程性考核100米跑項目訓練方法，建議收藏
100米跑是北京中考體育過程性考核項目，想要練好該項目，除了需要掌握跑步的必備技巧之外，還需要重點提昇爆發力才能跑出好成績。今天任教練就分享給大傢練習“100米跑”的實用幹貨，傢長可以讓孩子們按照訓練計劃練起來！
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技巧訓練
1、起跑練習
站立式起跑動作步驟：兩腳前後站立，有力腳放在後麵，兩腳前後站立，兩腳前後距離約為壹腳長；重心下降，身體前移，異側手臂屈肘放於體前；當聽到口令或發令槍發令起跑時，後腿用力往前蹬腿，手臂快速做前後擺臂。
作用：學習掌握站立式起跑技術，能夠加快100米跑起跑反應速度和啟動速度
2、加速跑練習
動作步驟：加速跑距離大概為20米，采取站立式起跑方法進行啟動，啟動後雙手手臂屈肘，快速進行前後擺臂，同時雙腳腳前掌快速向前蹬地，眼睛可以目視前下方。
作用：學習掌握加速跑訓練方法，體會短跑初始加速技術動作要領，能夠加快短跑起始速度。
3、途中跑
動作步驟：途中跑距離大概為20米，當加速跑讓短跑初始速度加起來之後，途中跑註意加大雙手前後擺臂幅度，步幅加大，腰部保持正直，眼睛目視正前方。
作用：學習掌握途中跑技術，體會途中跑技術。
4、沖刺跑：
動作步驟：沖刺跑，快到終點，手臂快速擺，離近終點，上半身主動向前壓低重心，兩臂向後壓手臂。
作用：快到終點沖刺壓線，能夠加快秒表停表時間，從而縮短跑步時間。
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訓練計劃
大傢在練習之前要做好充分的準備活動、激活訓練以及練習結束後動態拉伸
1.準備活動
2 . 激活訓練
3.動態拉伸
第壹天：擺臂練習
1、練習前註意肩、髖、膝、踝關節準備活動
2、原地擺臂30sX6組
動作步驟：（1）準備姿勢：左右腳前後站立，膝蓋稍微彎曲，兩手臂屈肘折疊，壹前壹後擺放；（2）正式練習：身體稍微前傾，目視前方，身體前側的手擺到眼睛水平線位置即可，雙臂擺臂過程中，肘關節折疊彎度為90度-120度之間。
3、行進間擺臂高擡腿20米+30米加速跑X6組
4、練習結束後註重手臂與腿部拉伸
第二天：力量訓練
1、練習前註意膝踝關節準備活動
2、踝關節力量
提踵練習50次X3組
原地縱跳100次X3組
3、腿部力量
深蹲跳30次X6組
4、核心力量
平板支撐1分鐘X6組
支撐手碰對側肩50個X6組
5、練習結束後註重腿部拉伸
第三天：爆發力訓練
1、練習前註意膝、踝關節準備活動
2、原地弓箭步交換跳30次X6組
3、阻力彈力帶30米X6組
4、跨步跳30米X6組
5、練習結束後註重腿部拉伸
第四天：身體協調性訓練
1、練習前註意膝、踝關節準備活動
2、小步跑20米+30米加速跑X3組
動作步驟：身體稍前傾，大腿擡起與水平線約成35-45度角，膝關節放鬆，然後大腿下壓小腿順下壓的慣性前伸，並很快以前腳掌積極著地，腳趾完成最後“扒地”動作。
3、爆發提膝30米X3組
4、交叉轉髖30米X3組
5、提膝跳30米X3組
6、練習結束後註重腿部拉伸
第五天：完整150米跑
1、練習前註意膝、踝關節準備活動
2、兩個完整150米跑為壹組X3組
第壹組60%發力
第二組80%發力
前兩組體會擺臂與腳掌蹬地發力
第三組100%發力
最後壹組以測試計時為主
3、練習結束後註重腿部拉伸
給大傢分享的五天訓練計劃，大傢可以以壹周為周期，每周重復上述計劃。掌握正確訓練方法，堅持鍛煉，效果會更好。
以上是針對100米跑項目的實用訓練方法，大傢可以讓孩子平時多加練習。掌握正確的跑步技巧，加上平時多加練習，還是很容易獲得跑步成績滿分的。
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夜幕降臨，邁克爾·傑克遜的《顫栗》3D IMAX即將初次亮相
邁克爾·傑克遜的《顫栗》不僅僅是壹個音樂視頻，牠還是壹種電影體驗。因此，毫不奇怪，傑克遜的遺產管理人將與IMAX合作，將這部經典音樂短片的3D翻拍版帶到影院。大傢準備好了嗎！
據媒體報道，《顫栗》將於9月21日在IMAX影院上映，在傑克·布萊克和凱特·布蘭切特主演的電影《墻上有壹個鐘的房子》之前上映。這段由約翰·蘭迪斯執導的視頻被還原，並從35毫米膠片底片轉換成3D。
《顫栗》仍然是有史以來最偉大的音樂作品之壹。這部時長14分鐘的短片於1983年在洛杉磯的AVCO 劇院首次出演，並且連續幾個星期門票售罄。現在依然如此棒，那麽以下就是牠的全部內容。
這首歌和這支舞不僅激發了無數萬聖節“驚悚”的舞蹈遊行——我也有幸參加了芝加哥的——而且這段視頻也是唯壹壹個被國會圖書館列入國傢電影目錄的音樂視頻。這張《顫栗》專輯直到最近才失去了牠作為史上最暢銷專輯的稱號，本月早些時候被“The Eagles’ Greatest Hits”的熱門歌曲取代了。（獨傢編譯：楚楚、吳玲玉）
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解鎖蛇形跑的通關密碼
戰場上，S型跑動是戰鬥員在緊急時刻躲避敵人追擊的有效手段。在日常訓練中，30米×2蛇形跑訓練課目就是為模擬實戰過程中有效規避敵人火力及障礙而設立，目的是鍛煉官兵的身體協調能力，提昇快速變向能力，在緊要關頭最大限度地保護自己。
作為《軍事體育訓練大綱》中基礎體能課目之壹，30米×2蛇形跑對官兵身體素質有著較高要求，尤其是在身體協調性、靈敏度和爆發力上。那麽，怎樣才能有效提昇30米×2蛇形跑成績呢？結合個人的實踐和經驗，我認為速度是基礎，專項訓練是關鍵，掌控節奏是重點。
30米×2蛇形跑屬於短跑爆發類項目，對速度要求比較高，想要取得好成績，腿部力量強是前提條件。
速度素質是指人體快速運動的能力，牠包括人體快速完成動作的能力、對外界信號刺激快速反應的能力、快速位移通過某段距離的能力。影響速度素質的因素有很多，除了中樞神經係統外，還有腿部肌肉的力量、收縮能力以及身體的協調性等。在訓練中，提高受訓者的反應速度和運動速度，增強肌肉的力量、收縮能力及身體協調性，都是提高速度素質、提昇30米×2蛇形跑成績的有效方法。
知行合壹，循序漸進。在日常訓練中，戰友們可以通過小步跑、高擡腿、跨步跑、車輪跑、側向跑、蛙跳等訓練來提昇腿部力量。當然，深蹲訓練才是增強腿部力量的最有效方法。
同時，官兵也可在訓練間隙開展短跑接力、啟動追拍等小遊戲，既可以增強訓練的趣味性，還能夠提昇神經係統的反應能力。
30米×2蛇形跑屬於力量和技巧兼具的項目，除了絕對速度之外，專項訓練也很重要。日常訓練中，官兵可以利用加速變向跑、聽信號站立式起跑等訓練方法，提昇急停轉身、令出人動的能力。隨著訓練次數的增加，不僅可以提昇成績，還可以有效避免搶跑、漏桿、撞桿等問題，增強通過考核的信心。
態度決定壹切，細節決定成敗。蛇形跑作為壹項曲線跑運動，需要官兵在快速奔跑過程中不斷改變身體的姿態，節奏掌控就成為關鍵因素。
30米×2蛇形跑，可分為起跑 、繞桿途中跑、繞桿折返跑、加速沖刺跑4個階段。在這4個階段中，起跑時要註意稍微壓低重心，沖刺隻需全力出擊就好，而繞桿途中跑和繞桿折返跑屬於比較難的兩個階段。
“五步過桿法”，是適合大部分官兵的繞桿方法，也是30米×2蛇形跑運動節奏掌控的關鍵。其要領可歸納為：兩桿之間盡量五步完成，繞桿時外側腳蹬地用力，重心降低，低肩側身，壹步折返，加速沖刺。
此外，繞桿點的選擇也是決定節奏的重要因素。繞桿點靠前或靠後都會影響繞桿轉彎幅度的大小，幅度過大會導致身體甩出增加時間，幅度過小有可能造成撞桿違規。壹般來說，繞桿時外側腳選擇的繞桿點，是在距離標誌桿左前側75厘米處效果最好。這樣既可以繞桿後立即再次加速，也不會發生撞桿。在折返點，繞桿的方式可選擇“壹步折返法”，即左腳超過最後壹根桿後，向腳尖方向邁出約50厘米，右腳與左腳方向呈120度角，身體緊貼標誌桿，同時將重心降低，迅速折返繞桿，加速返程。
凡事預則立，不預則廢。對於30米×2蛇形跑課目，戰友們衹要在平時勤加練習，相信在考核時壹定能夠順利闖關。